Индивидуални хранителни програми, съобразени с вашия начин на живот — без глад, строги забрани и с подкрепа на всяка стъпка

50 €

Програма
«Хормонален рестарт»

С поддръжка - 50 €

Самостоятелно - 30 €

FMD програма
(Fasting-Mimicking Diet)

65 €

Старт при инсулинова резистентност

20 дни – 75 €

10 дни – 50 €

Програма
«Захар под контрол»

80 €

Консултация «Full check up»

Цена: 80 €

Формат: онлайн или присъствено

Продължителност: 1 - 1,5 часа

«Full check up»

Консултация

Тази консултация е подходяща, ако искате да получите комплексна оценка на текущото състояние на организма: да разберете кои фактори влияят на вашето самочувствие, кои навици поддържат симптомите и откъде е най-добре да започнете промените.

Подходяща е за вас, ако

Формат на работа

Какво включва?

Имате колебания в енергия, сън или настроение
Наблюдавате покачване на тегло
Имате симптоми, свързани с хормонален или метаболитен дисбаланс
Желаете персонализирана стратегия

Продължителност на срещата: 60–90 минути
Протокол с препоръки в рамките на 5–7 работни дни (PDF)

Анализ на анкетни данни и симптоми
Разбор на настоящия хранителен режим и поведенчески навици
Преглед и интерпретация на налични изследвания
Списък с необходими лабораторни тестове (при липса)
Хранителни препоръки: акценти, ограничения, структура на менюто
Препоръки за добавки (ако са необходими)
Насоки относно сън, стрес и физическа активност
Препоръки за допълнителни прегледи или специалисти (ако се налага)
Отговори на въпроси по протокола в рамките на 7 дни след консултацията

Фокусирана програма за повече енергия, по-спокоен апетит и хормонален комфорт. Тази програма е създадена за жени, които усещат първите признаци на хормонален дисбаланс — умора, напрежение, колебания в апетита, раздразнителност, проблемен сън или ПМС. Целта е да се върне вътрешният ритъм чрез правилни комбинации на храна, поддържащи навици и грижа за нервната система.

«Хормоналният рестарт» е лека, подредена система, която помага на тялото да се стабилизира естествено — без рестрикции и без сложни правила.

Цена: 50 €

Продължителност: 14 дней

«Хормонален рестарт»

Програма

Подходяща е за вас, ако

Какво включва програмата?

Има първи признаци на хормонален дисбаланс:

Умора
Напрежение
Колебания в апетита
Раздразнителност
Проблемен сън
ПМС

14-дневен хранителен план (PDF) с ясни комбинации и структура
Акценти за хормонален баланс – подходящи храни и препоръчителни модели на хранене
Ритъм на деня за стабилна енергия и по-добро настроение
Практики за нервната система – кратки упражнения за редукция на стресовото натоварване
Лека чернодробна подкрепа чрез храна
Насоки за подобряване на качеството на съня

Структуриран протокол за стабилна кръвна захар, по-малък глад и по-ясно усещане. Програмата е базирана на реални, практични стъпки — без строги диети и стресово гладуване. Строги забрани няма. Има храни, които препоръчвам да се ограничат, и храни, които е по-добре да се предпочитат за стабилна захар.

Програмата отчита хранителните препоръки при терапия на инсулинова резистентност и няма противопоказания (лекарства не се отменят). Тя формира устойчиви метаболитни навици и е отлична първа стъпка.

Цена: 65 €

Продължителност: 21 дни

Инсулинова резистентност

Старт при

За кого е подходяща програмата?

Какви резултати можете да очаквате за 21 дни?

Какво включва програмата?

Жени с инсулинова резистентност или симптоми, сочещи към нея: желание за сладко, следобедни спадове на енергията, трудности с намаляване на теглото, силен глад, лоша концентрация (не е задължително да има потвърдена диагноза).
При хормонален дисбаланс или перименопауза. Жените 35+ често имат комбинация от ИР и хормонални колебания, и програмата е адаптирана за този профил.
При излишно тегло. Помага за намаляване на абдоминалните мазнини и подобряване на инсулиновата чувствителност.
За вегетарианци.Може да се адаптира, ако всяко хранене съдържа достатъчно протеин.

*При кърмене се изисква индивидуална консултация.

По-малко желание за сладко
По-стабилна енергия
По-малко подуване
По-рядко преяждане
Подобрен ритъм на хранене
Отслабване

21-дневен хранителен протокол (PDF), съобразен с нуждите при ИР
Принципи за правилно съчетаване на макронутриенти
Практики за намаляване на пиковете след хранене – лесни и ефективни
Насоки за намаляване на вечерния и стресовия глад
Препоръки за движение след хранене като инструмент за по-нисък инсулинов отговор
3 кратки текстови проверки: ден 1, ден 10, ден 21
Таблица за проследяване на апетита, енергията и симптомите
Насоки за поддържане след края на програмата

Практична програма с използване на система за непрекъснато наблюдение на глюкозата Dexcom One+. Подходяща за хора, които желаят да видят в реално време как организмът реагира на храна, стрес и физическа активност.

Подходяща при силен апетит към сладко, резки спадове в енергия, затруднена концентрация и инсулинова резистентност.

*Сензор Dexcom One+ се закупува отделно.

Цена: 10 дни – 50 €, 20 дни – 75 €

Продължителност: 10 или 20 дни

«Захар под контрол»

Програма

Формат на работа

Какво включва?

Чат поддръжка за 10 или 20 дни
Финална онлайн консултация
Индивидуален PDF отчет

Инструкция за поставяне и активиране на сензора
Анализ на индивидуалните реакции към храни, стрес и активност
Оценка на гликемичните колебания и идентифициране на пикове
Насоки за избор на въглехидрати и комбинации за минимизиране на скокове
Препоръки за възстановяване на чувствителността към инсулин
Препоръки за намаляване на вечерни и стресови пикове
Поддръжка в чат през цялата продължителност на програмата
Финален PDF отчет с графики и интерпретации
Финална онлайн среща – 30 минути

Пълен анализ + 30 дни индивидуална помощ.

Тази програма е подходяща след базова консултация. Включва пълния анализ от FULL CHECK UP, както и 30 дни персонална подкрепа за внедряване на препоръките. Форматът е подходящ за хора, които желаят плавни промени и структуриран процес.

Цена: 150 €

Продължителност: 1 месец

«Месечна подкрепа»

Програма

Формат

Какво включва?

2 консултации: начална и финална
Индивидуален чат за 1 месец
Онлайн или присъствено (по избор)

Пълен анализ (FULL CHECK UP):

Анализ на анкетни данни и симптоми
Разбор на текущия хранителен режим
Преглед и интерпретация на лабораторни изследвания
Списък с необходими тестове (при нужда)
Хранителни препоръки: акценти, ограничения, структура
Насоки за добавки (при необходимост)
Препоръки за сън, стрес и физическа активност
Насоки за допълнителни специалисти (ако е необходимо)
Писмен протокол (PDF) в рамките на 5–7 работни дни

Месечна подкрепа:

Ежедневна текстова подкрепа от 16:00 до 18:00
Възможност за въпрос в реално време в посочения период
Адаптирано 7-дневно меню според вашия профил
Финална онлайн консултация (60 минути)

Присъствена опция:

Измерване с везна TANITA
Анализ на телесния състав
Интерпретация на резултатите в рамките на програмата

Fasting-Mimicking Diet

5-дневен хранителен протокол за метаболитен рестарт. FMD е структуриран режим, който имитира ефекта на гладуването, без лишаване от храна. Подходящ при метаболитни нарушения, колебания в енергията, възпаление и затруднена загуба на тегло.

Програмата подпомага автофагия, хормонален баланс и чувствителност към инсулин.

Цена: 50€ (FMD + подкрепа)

Цена: 30€ (самостоятелно)

Програма «FMD»

Какво включва «FMD + подкрепа»?

Какво включва «самостоятелно»?

Всичко от самостоятелния вариант
Чат подкрепа по време на режима (16:00–18:00)
Индивидуални корекции при нужда
Финална онлайн среща (30 минути)
Кратък отчет след завършване

Подробен 5-дневен FMD протокол
Меню и рецепти
Насоки за подготовка (2 дни)
Насоки за захранване (2 дни)
Общи препоръки по време на режима
Материали в PDF

Изграждане на устойчиви хранителни навици

Препоръки за активност

Работа с емоциите и стреса

Всяка програма дава устойчив резултат

и подобрение на самочувствието

чрез комплексен подход

Кликнете върху « i » за да научите повече

Попълване на хранителни дефицити

Разбиране на сигналите на тялото

Възстановяване на дневния ритъм

Помагам ви да се научите да чувате и разбирате сигналите на своето тяло. Започвате да виждате връзките между храненето, стреса, съня и самочувствието — и да разбирате защо тялото реагира по този начин.

Сън, хранене, движение и почивка са взаимно свързани. Помагам за изграждането на стабилен дневен режим, който подкрепя хормоналния баланс, енергията и доброто самочувствие.

Движението е е важна част от метаболитното и хормоналното здраве. насоките са съобразени с нивото на енергия, възстановяване, възраст и здравословни ограничения- без крайности и претоварване.

При нужда работя с лабораторни изследвания и симптоми, за да се индетифицират възможни дефицити. Давам препоръки за хранене и добавки само когато има реална необходимост.

Не се фокусирам върху краткосрочни диети, а върху изграждане на реалистични навици. Анализирам кога, как и защо се храниш, и постепенно въвеждам промени, съобразени с ежедневието ти.

дават устойчив и забележим резултат.

Дори малка стъпка днес е движение

към по-спокойно и здравословно състояние утре.

Малките промени с времето

и съм системен нутриционист

Казвам се Марияна Недялкова

Вашият партньор в света на здравословното хранене, Марияна Недялкова

За мен нутрициологията е грижа за цялостното благополучие — начин да подкрепим тялото навреме, да намалим натоварването му и да създадем устойчив баланс. Вярвам, че промяната идва чрез малки, последователни стъпки и добре подредена система от навици, които поддържат здравето, енергията и вътрешното спокойствие в дългосрочен план.

Обучавала съм се в специализирани програми по нутрициология, метаболитно и хормонално здраве, водени от експерти в областта на превантивната медицина. Продължавам да надграждам знанията си в международни обучения, за да прилагам съвременни и научно обосновани методи в работата си.

Моето образование

Осъзнато здраве: моите телевизионни интервюта

за предаване посветено на здравето

и неговата профилактика

Ново видео

Ново интервю – в най-близко време.

5-дневната диета за РЕСТАРТ на метаболизма и отслабване! Защо всички говорят за нея?

намерили своя път към здравето

Истории на жени, които вече са

(03)

Хормоналния баланс

Добро утро Марияна! С радост ти споделям, че днес бях на мамолог и кистата ми, която имах от 13 години се е резорбирала напълно. Сигурно режимът, хормоналния баланс и добавките, които вкарахме допринесоха. Много се радвам. Буквално януари си беше там.

(02)

Че храната е нашето лекарство

Следвам Марияна, прилагам съветите ѝ и силно вярвам, че храната е нашето лекарство. Убедих се. Започвам режима с вяра, че ще подобря здравето си. Аз също смятам да следя кръвната си захар, но с глюкомер. Наясно съм, че няма да видя подробности, както ще е със сензор, но все пак ще имам някаква яснота. Благодаря на Марияна!

(05)

Добра форма

Започвам отново режима като продължение на протокола, който спазвах през последните месеци и който ми помогна да вляза в много добра форма. Благодаря Ви много за подкрепата и насоките!

(04)

Втора бременност

Срещахме се преди около 5 месеца. Бях с инсулинова резистентност, поликистозни яйчници и други съпътстващи фактори, като основната ми цел беше втора бременност. С радост искам да споделя, че вече съм бременна – в 14-та гестационна седмица. Днес си пуснах изследвания и ще Ви ги изпратя, за да ги прегледате и, ако е възможно, да ми дадете Вашето професионално мнение.